Tennis: l’importanza di una routine per le prestazioni in partita

Il tennis è uno sport impegnativo, sia dal punto di vista fisico che mentale. Ogni partita è una sfida in termini di gestione dello stress, concentrazione e forma fisica. Avere una routine strutturata aiuta a :

• Gestire lo stress: Rituali e abitudini rassicurano i giocatori e forniscono una forma di stabilità mentale.
• Migliorare la concentrazione: Ripetendo gli stessi movimenti prima e durante una partita, è possibile concentrare l’attenzione sull’essenziale ed evitare distrazioni.
• Preparare il corpo: Una buona routine fisica aiuta a scendere in campo con il corpo adeguatamente riscaldato e pronto ad affrontare le esigenze del gioco.
• Aumenta la fiducia in se stessi: Seguendo una routine, i giocatori creano un ambiente confortevole che aumenta la fiducia nelle loro capacità.

La routine non si ferma una volta iniziata la partita. Infatti, avere dei rituali ben definiti durante la partita vi aiuterà a rimanere concentrati, a gestire le emozioni e a non perdere di vista i vostri obiettivi.

Tra un punto e l’altro: rimanere concentrati

I momenti tra un punto e l’altro sono cruciali. Spesso determinano la capacità di un giocatore di riprendersi da un punto perso o di rimanere concentrato dopo uno vinto.

• Routine tra un punto e l’altro: Un metodo comune è quello di stabilire una routine da seguire tra un punto e l’altro. Ad esempio, far rimbalzare la palla più volte prima di servire o aggiustare le corde per riorientare l’attenzione. Questo aiuta a rimanere concentrati e a evitare distrazioni esterne.
• Gestire le emozioni: Dopo aver perso un punto, è facile farsi sopraffare dalla frustrazione. Imparate ad accettare rapidamente la perdita del punto e a concentrarvi su quello successivo. Fate qualche respiro profondo, camminate lentamente e concentratevi sulla mossa successiva.

Cambiare lato: ottimizzare le pause

Anche le pause tra una partita e l’altra, durante i cambi di lato, sono momenti strategici da sfruttare al meglio.

• Idratazione e alimentazione: Approfittate delle pause per bere e, se necessario, mangiare alimenti energetici come barrette o gel. Mantenersi ben idratati è fondamentale per mantenere livelli di prestazione ottimali.
• Valutazione rapida: Sfruttate queste pause per fare una rapida valutazione del vostro gioco. Cosa sta andando bene? Cosa si può migliorare? Senza pensarci troppo, modificate la vostra strategia in base a ciò che osservate.

Una volta terminata la partita, è importante adottare una routine di recupero per favorire la rigenerazione muscolare e mentale.

Dopo uno sforzo intenso, il corpo ha bisogno di tornare gradualmente a uno stato di calma.

• Corsa leggera: Dopo la partita, fate una leggera corsa o una camminata veloce per favorire il recupero attivo. Questo aiuta a eliminare le tossine accumulate nei muscoli e a ridurre l’indolenzimento muscolare.
• Stretching passivo: allungare delicatamente i muscoli più utilizzati, come i tendini del ginocchio, i quadricipiti, i polpacci e le spalle. Lo stretching passivo aiuta a mantenere la flessibilità e a evitare tensioni muscolari.

L’analisi della partita fa parte della routine di ogni tennista che vuole migliorare.

Prendetevi il tempo necessario per riflettere su ciò che è andato bene e sui punti da migliorare. Questa autovalutazione vi permetterà di adattare il vostro allenamento e di prepararvi meglio per le partite future.