L’utilità del pas chassé nel tennis

Spesso si consiglia di ridurre al minimo i passi quando ci si muove nel tennis, in particolare con il passo chassé. Ecco perché:

• Risparmio energetico: Passi silenziosi indicano che ci si muove in modo fluido e controllato. Fare rumore quando si corre o si insegue può essere sintomo di movimenti bruschi o di un contatto eccessivo con il terreno, che consuma più energia. Mantenendo i movimenti fluidi e silenziosi, si risparmia energia, fondamentale nelle partite lunghe e intense.
• Migliore stabilità: I rumori forti in campo possono essere il risultato di un cattivo posizionamento dei piedi, soprattutto se si colpisce il terreno con troppa forza. Questo tipo di movimento può sbilanciare il gioco e aumentare il rischio di infortuni. Rimanendo in silenzio, si ha un migliore controllo dell’appoggio dei piedi e si può tornare in piedi rapidamente dopo un colpo.
• Concentrazione e fluidità: Il rumore può anche distrarre voi o il vostro avversario e interferire con la vostra concentrazione. Movimenti più fluidi e silenziosi significano una migliore connessione tra i movimenti e le azioni in campo.

I pas chassés non sono solo una tecnica di movimento utile durante le partite, ma anche un eccellente esercizio di riscaldamento che richiama diversi gruppi muscolari essenziali. I principali muscoli coinvolti sono :

• Quadricipiti e tendini del ginocchio: Situati nella parte anteriore e posteriore delle cosce, questi muscoli sono ampiamente utilizzati durante i movimenti di flessione ed estensione delle gambe. Consentono di mantenere una posizione piegata e di spingere con forza per avviare il movimento laterale.
• Glutei: I muscoli dei glutei svolgono un ruolo fondamentale nella spinta laterale del corpo. Forniscono la forza necessaria per i movimenti rapidi ed esplosivi.
• Adduttori: I muscoli della parte interna delle cosce, gli adduttori, sono particolarmente sollecitati durante il pas chassé. Contribuiscono a stabilizzare le gambe e a controllare i movimenti laterali.
• Polpacci: Anche i polpacci lavorano durante il pas chassé, in quanto aiutano a mantenere il peso del corpo sulla pianta dei piedi e forniscono una propulsione supplementare per i movimenti veloci.
• Muscoli del core: Il mantenimento dell’equilibrio è fondamentale durante il pas chassé e comporta l’attivazione costante dei muscoli addominali e dorsali. Questi muscoli aiutano a stabilizzare il tronco e a garantire movimenti fluidi e controllati.

Incorporare i passi chassé in una routine di riscaldamento aiuta a preparare questi gruppi muscolari chiave allo sforzo fisico e a prevenire le lesioni durante la partita. Inoltre, migliorano la mobilità laterale, essenziale per un gioco efficace in campo.