Il passo incrociato nel tennis: padroneggiare questa tecnica essenziale

È un movimento laterale del tennis che consiste nell’incrociare le gambe quando si cambia direzione. A differenza del pas chassé, in cui i piedi rimangono paralleli, questo passo permette al giocatore di coprire una distanza maggiore in un tempo minore. Viene spesso utilizzato quando il giocatore deve spostarsi rapidamente per prendere una palla su un colpo largo o per tornare in posizione dopo un colpo di dritto o di rovescio.

Il passo incrociato viene utilizzato in diverse situazioni chiave durante una partita di tennis. È particolarmente utile nella fase di sostituzione dopo un colpo, per preparare la palla successiva. Ecco alcune delle situazioni in cui il passo incrociato è più efficace nel tennis:

1. Dopo un colpo a terra: Quando si è in difficoltà e si deve tornare rapidamente in posizione dopo un colpo a terra, questo passo aiuta a tornare al centro del campo nel minor tempo possibile.
2. Sulle palle da fondo campo: Se l’avversario gioca colpi incrociati o diagonali che vi spingono fuori dal campo, questo passo è perfetto per aiutarvi a coprire la maggior distanza laterale possibile in modo rapido.
3. Sulle palle di servizio: Questo passo può essere utilizzato anche nei ritorni di servizio, in particolare quando si è sbilanciati e bisogna spostarsi lateralmente per prendere una palla veloce.

Il tennis coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, ma alcuni sono particolarmente sollecitati. Tra questi, i muscoli della parte inferiore del corpo sono probabilmente quelli che lavorano di più, in particolare i quadricipiti, i polpacci e i glutei. Questi muscoli sono essenziali per muoversi in modo rapido ed efficiente nel tennis, sia che si tratti di un passo incrociato, di un passo chassé o di un ritorno a fondo campo.
Anche i muscoli del core, come gli addominali e i dorsali, svolgono un ruolo fondamentale nello stabilizzare il corpo durante i colpi e nel garantire un buon equilibrio durante gli spostamenti.

Migliorare il movimento è essenziale se si vogliono fare progressi nel tennis. Ecco alcuni consigli su come migliorare il movimento, in particolare lavorando sul passo incrociato:

• Allenamento specifico: Lavorare regolarmente sui passi incrociati, sui passi chassé e sulle ripartenze vi aiuterà a migliorare la velocità e la fluidità dei vostri movimenti. Inserite nella vostra routine di allenamento esercizi di velocità e coordinazione.
• Rafforzare gli arti: Rafforzare quadricipiti, polpacci e glutei vi aiuterà a eseguire meglio i passi incrociati e ad avere piedi più potenti.
• Migliorare il posizionamento in campo: Un buon posizionamento è fondamentale per anticipare i colpi dell’avversario e limitare i movimenti inutili. Leggendo bene il gioco, sarete in grado di raggiungere la palla più rapidamente.
• Adottare una buona tecnica: Lavorare con un allenatore per migliorare la tecnica del passo incrociato e il movimento in generale è essenziale per progredire. Il Team Mouratoglou offre corsi dedicati alla preparazione fisica e alla padronanza delle tecniche di movimento nel tennis.