Cinq routines d’avant match pour bien préparer son match de tennis

Au tennis, il est difficile de jouer chaque match à son meilleur niveau. Il y a quelques paramètres qui peuvent limiter notre potentiel maximum du jour et qui sont à prendre en compte :

Des paramètres internes : Au niveau physique (manque de mobilité, douleurs musculaires dues aux match de la veille…). Mais aussi au niveau mental (état émotionnel, pensées, stress de la compétition, manque de motivation…).

Des paramètres externes : Les conditions climatiques (température, vent, soleil…), la surface de jeu, le jeu de l’adversaire, la qualité de balles, le matériel personnel, les spectateurs qui s’agitent au bord du terrain…

Bien qu’il y ait plusieurs paramètres à prendre en compte, si nous créons de bonnes habitudes, nous pouvons nous rapprocher de notre meilleur niveau. Il est alors important de se créer des routines pour éviter que l’un de ces paramètres nous empêche de jouer notre meilleur tennis. Nous allons alors voir au travers d’un cas concret, cinq routines qui aident à préparer son match de tennis pour être au meilleur niveau. Il ne s’agit pas d’effectuer un simple warm-up d‘avant un match, mais il existe plusieurs pratiques à apprendre et à répéter régulièrement afin de se préparer.

Réveil + Conditionnement mental positif

Nous parlons souvent d’échauffement physique, mais échauffer son mental est tout aussi important. Car c’est notre cerveau, le pilote de notre propre corps, qui va nous aider à reproduire un mouvement, une habileté́ qui est un élément moteur pour performer en sport.

Le conditionnement mental positif va permettre d’accroître nos chances de succès. La pensée positive nous donne de grandes chances de faire les bonnes actions, et d’obtenir les résultats souhaités.

Pour cela rien de plus simple, répétez-vous des affirmations positives régulièrement de façon à muscler positivement notre cerveau. Plus nous allons nous répéter des phrases positives, plus nous allons convaincre notre cerveau que nous pouvons y arriver. A chacun alors de trouver ses propres mots pour se motiver.

Visualisation mentale

Beaucoup de sportifs ont de plus en plus tendance à utiliser cette stratégie de visualisation « créatrice » pour améliorer leurs performances en tournois. En effet, plus le corps et l’esprit sont en harmonie, plus nos compétences au niveau physiologique et biomécanique sont fortes. Cela consiste à créer son propre scénario, dans lequel on se voit réaliser du mieux possible son objectif, gagner et serrer la main de son adversaire.

Toutes ces images positives peuvent permettre de corriger une technique, faire tomber un blocage mental impossible à déverrouiller en situation physique, se relaxer, se dynamiser, améliorer sa concentration, mais encore de développer une attitude gagnante.

En plus d’apporter des images positives et de faire diminuer le stress, la visualisation permet de faire travailler votre cerveau et de développer des facultés cognitives au quotidien. En clair, cela sera bénéfique pour le côté sportif ainsi que pour le côté personnel et professionnel. Une aubaine !

Attention ! Cet exercice d’imagerie mentale n’est pas à prendre à la légère et est à intégrer dès maintenant dans votre routine d’avant-match (elle peut aussi s’utiliser durant le match et après le match). Si vous répétez ce schéma tous les jours même lorsque vous n’avez pas de matchs, cela va se transformer en véritable habitude qui vous aidera clairement à avancer et à aller mieux au quotidien. Cela se répercute sur votre façon de jouer au tennis et vous serez encore meilleur et en mesure de battre vos adversaires un à un.

Ces deux premières routines constituent une combinaison gagnante pour se focaliser dans notre objectif du jour : jouer notre meilleur tennis en compétition.

Ces deux routines jouent principalement sur le cerveau mais il est très important d’échauffer votre corps aussi pour que tout soit en place et que votre routine soit la plus complète possible.

Et une fois notre cerveau bien chaud, il est temps de réveiller notre corps en douceur.

Déverrouillage articulaire

Le corps est mis à rude épreuve pendant un match. Il va alors être important de veiller au bon fonctionnement de sa mécanique pour se préparer. C’est une mise en route progressive qui vont permettre au corps de trouver la mobilité et l’amplitude qui seront nécessaires pendant un match.

Il est important d’utiliser des exercices de mobilité avant un effort pour limiter les conflits articulaires qui pourraient gêner lors d’un geste (service, coup droit…).

Ces exercices seront alors à faire en commençant par exemple par :

Des cercles de tête (10 à gauche, 10 à droite, 10 cercle vers la gauche, 10 vers la droite)… …en allant jusqu’à la mobilité des chevilles. Libre à vous de rajouter d’autres exercices, d’en créer vous-même et surtout de trouver ceux qui vous seront les plus bénéfiques et qui réveillent vraiment toutes les parties de votre corps.

Petit déjeuner et préparation du sac

Une bonne alimentation avant un match est également un facteur important à mettre dans sa routine. Car sans carburant, le corps ne pourra avoir assez d’énergie pour tenir une performance entière. Par exemple, un produit laitier, des flocons d’avoines, un fruit et une boisson chaude suffiront pour aller sur le terrain avec le réservoir plein.

Attention à ne pas manger trop sucré avant un match pour éviter de faire monter l’indice glycémique trop haut et alors de vite tomber à court d’énergie.

Une fois les batteries rechargées, préparez votre sac avec précaution en mettant tous les accessoires indispensables (serviette, raquettes, surgrips, boissons… Ce sont vos armes que vous allez utiliser alors préparez-les avec soin. Et n’oubliez pas de toujours vous arranger à partir en tournoi en avance, de façon à arriver 30 minutes avant pour s’échauffer progressivement et activement.

Échauffement d’avant match

A vous maintenant de trouver votre propre échauffement. Celui qui va faire monter progressivement votre rythme cardiaque et votre température corporelle. Vous arriverez alors sur le terrain, prêt à faire une accélération à 100% dès le premier point. Une musique de votre choix vous aidera à garder de la concentration. Elle vous aidera aussi à vous relaxer si vous en avez besoin, ou à vous dynamiser. Choisissez la bonne en fonction de l’état émotionnel et physique du jour.

Lors de cet échauffement d’avant match, il est aussi bon d’utiliser encore de la visualisation créatrice positive pour se booster et rentrer sur le court prêt à combattre.

La combinaison de l’effort physique + musique + visualisation est idéale avant de débuter un match. C’est la recherche de la parfaite harmonie du corps et de l’esprit.

Conclusion : Il faut savoir prendre de réelles habitudes sur le long terme, qui permettront de rentrer paré sur le terrain, physiquement et mentalement.

Vous êtes prêt.

Tous ces conseils vous permettront aussi de gagner en confiance afin d’aborder votre match de la meilleure des manières.