5 Routinen vor dem Spiel, die Ihnen helfen, sich auf Ihr Tennismatch vorzubereiten

Wir sprechen oft vom körperlichen Aufwärmen, aber das mentale Aufwärmen ist genauso wichtig. Denn es ist unser Gehirn, der Motor unseres Körpers, der uns hilft, eine Bewegung, eine Fähigkeit zu reproduzieren, die eine treibende Kraft für sportliche Leistungen ist.
Eine positive mentale Verfassung erhöht unsere Erfolgschancen im Tennis. Positives Denken gibt uns eine große Chance, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt nichts Einfacheres als die regelmäßige Wiederholung positiver Affirmationen, um dem Gehirn ein positives Training zu verschaffen. Je öfter wir uns positive Sätze vorsagen, desto mehr überzeugen wir unser Gehirn davon, dass wir es schaffen können. Es liegt an jedem von uns, seine eigenen Worte zu finden, um sich zu motivieren.
 

Viele Tennisspieler nutzen zunehmend diese “kreative” Visualisierungsstrategie, um ihre Leistung bei Turnieren zu verbessern. Je mehr Körper und Geist im Einklang sind, desto stärker sind unsere physiologischen und biomechanischen Fähigkeiten. Es geht darum, ein persönliches Szenario zu schaffen, in dem man sich selbst sieht, wie man das Ziel bestmöglich erreicht, gewinnt und dem Gegner die Hand schüttelt.

All diese positiven Bilder können genutzt werden, um eine Technik zu korrigieren, eine mentale Blockade zu durchbrechen, die in einer physischen Situation nicht zu überwinden ist, sich zu entspannen, Energie zu tanken und die Konzentration zu verbessern sowie eine tennisspezifische Siegereinstellung zu entwickeln .

Neben der Schaffung positiver Bilder und dem Abbau von Stress trägt die Visualisierung dazu bei, das Gehirn zu trainieren und die kognitiven Fähigkeiten täglich zu entwickeln. Kurz gesagt, es wird sich positiv auf Ihr sportliches, persönliches und berufliches Leben auswirken. Ein Geschenk des Himmels!

Aber Vorsicht! Diese mentale Vorstellungsübung sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden und in Ihre Routine vor dem Spiel integriert werden (sie kann auch während des Spiels und danach angewendet werden).

Wenn Sie dieses Muster jeden Tag wiederholen, auch wenn Sie keine offiziellen Spiele haben, wird es zu einer echten Gewohnheit, die Ihnen eindeutig hilft, voranzukommen und sich jeden Tag besser zu fühlen. Das wird sich auf Ihr Tennisspiel auswirken, und Sie werden Ihre Gegner noch besser schlagen können, einen nach dem anderen.

Der Körper wird beim Widerstand auf die Probe gestellt. Daher ist es wichtig, dass die Körpermechanik während der Vorbereitung korrekt funktioniert. Dies ist ein allmählicher Prozess, der es dem Körper ermöglicht, die während des Spiels erforderliche Beweglichkeit und Amplitude zu finden.
Es ist wichtig, vor einer Anstrengung Beweglichkeitsübungen durchzuführen, um Gelenkkonflikte zu begrenzen, die während einer Bewegung (Aufschlag, Vorhand usw.) Probleme verursachen könnten.
Hier sind einige Beispiele für Übungen:

• Kopfkreisen: 10 Linksdrehungen, 10 Rechtsdrehungen.
• Schulterdrehungen: kreisende Bewegungen vorwärts und rückwärts (10 Mal).
• Beckenkippung : Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen zur Mobilisierung der Hüften.
• Fußgelenkkreis: 10 Drehungen in jede Richtung für jeden Fuß.

Eine gute Ernährung vor dem Tennis ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Routine. Ohne Brennstoff hat der Körper nicht genug Energie für eine volle Leistung. Ein Milchprodukt, Haferflocken, Obst und ein heißes Getränk reichen beispielsweise aus, um mit viel Energie auf den Platz zu gehen.
Achten Sie darauf, vor dem Spiel nicht zu viel Zucker zu essen, um den glykämischen Index nicht zu sehr in die Höhe zu treiben und schnell an Energie zu verlieren.

Wenn Sie Ihre Batterien wieder aufgeladen haben, packen Sie Ihre Tasche sorgfältig mit allen wichtigen Utensilien (Handtuch, Schläger, Überzieher, Getränke usw.). Dies sind die Waffen, die Sie einsetzen werden, also bereiten Sie sie sorgfältig vor. Und vergessen Sie nicht, sich frühzeitig auf den Weg zum Turnier zu machen, damit Sie 30 Minuten früher ankommen, um sich langsam und aktiv aufzuwärmen.

Jetzt liegt es an Ihnen, Ihr Aufwärmtraining für Tennis zu finden. Ein Aufwärmtraining, das Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur allmählich erhöht. So kommen Sie auf dem Platz an und sind bereit, vom ersten Punkt an 100 % Gas zu geben. Musik Ihrer Wahl hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Sie hilft Ihnen auch, sich zu entspannen, wenn Sie das brauchen, oder gibt Ihnen Energie. Wählen Sie die richtige Musik je nach Ihrer emotionalen und körperlichen Verfassung.
Während des Aufwärmens ist es auch gut,positive, kreative Visualisierungen zu verwenden, um sich mit Energie zu versorgen und kampfbereit auf dem Feld zu erscheinen.
Die Kombination aus körperlicher Anstrengung + Musik + Visualisierung ist ideal, bevor der Kampf beginnt. Es ist die Suche nach der perfekten Harmonie zwischen Körper und Geist.