Le pas croisé au tennis : maîtriser cette technique essentielle

C’est est un déplacement latéral au tennis qui consiste à croiser les jambes lors d’un changement de direction. Contrairement au pas chassé, où les pieds restent parallèles, ce pas permet de couvrir plus de distance en moins de temps. Il est souvent utilisé lorsque le joueur doit se déplacer rapidement pour rattraper une balle sur un coup large, ou pour se replacer après une frappe en coup droit ou revers.

Le pas croisé est utilisé dans plusieurs situations clés lors d’un match de tennis. Il est particulièrement utile dans les phases de replacement après une frappe, pour se préparer à la balle suivante. Voici quelques situations où le pas croisé est le plus efficace au tennis :

1. Après un coup en fond de court : Lorsque vous êtes en difficulté et que vous devez vous replacer rapidement après une frappe au fond du terrain, ce pas vous aide à revenir vers le centre du terrain en un minimum de temps.
2. Sur les balles croisés : Si votre adversaire joue des coups croisés ou en diagonale qui vous poussent hors du court, ce pas est parfait pour vous permettre de couvrir le maximum de distance latérale rapidement.
3. Sur les retours de service : Ce pas peut aussi être utilisé lors des retours de service, notamment lorsque vous êtes déstabilisé et que vous devez vous déplacer latéralement pour rattraper une balle rapide.

Le tennis sollicite presque tous les muscles du corps, mais certains sont particulièrement mis à contribution. Parmi eux, les muscles du bas du corp sont probablement ceux qui travaillent le plus, notamment les quadriceps, les mollets et les fessiers. Ces muscles sont essentiels pour assurer des déplacements rapides et efficaces au tennis, que ce soit pour un pas croisé, un pas chassé, ou un retour vers le fond de court.
Les muscles du tronc, comme les abdominaux et les dorsaux, jouent également un rôle crucial en stabilisant le corps lors des frappes et en assurant un bon équilibre pendant les déplacements.

Améliorer ses déplacements est essentiel pour progresser au tennis. Voici quelques conseils pour perfectionner vos déplacements, notamment en travaillant le pas croisé :

• Entraînement spécifique : Travailler régulièrement sur des exercices de pas croisés, de pas chassés, et de reprise d’appui permet de renforcer la rapidité et la fluidité de vos mouvements. Intégrez des exercices de vitesse et de coordination dans votre routine d’entraînement.
• Renforcez vos membres : Le renforcement musculaire des quadriceps, des mollets et des fessiers vous permettra de mieux exécuter les pas croisés et d’avoir des appuis plus puissants.
• Améliorez votre placement sur le court : Avoir un bon placement est clé pour anticiper les coups de l’adversaire et limiter les déplacements inutiles. En lisant bien le jeu, vous pourrez être plus rapide à la balle.
• Adoptez une bonne technique : Travailler avec un entraîneur pour améliorer la technique de vos pas croisés et de vos déplacements en général est essentiel pour progresser. La Mouratoglou Team propose des stages dédiés à la préparation physique et à la maîtrise des techniques de déplacement au tennis.