Tennis : L’importance d’une routine pour performer en match

Le tennis est un sport exigeant, aussi bien physiquement que mentalement. Chaque match est un défi de gestion du stress, de la concentration et de la condition physique. Avoir une routine structurée permet de :

• Gérer le stress : Les rituels et habitudes rassurent le joueur et lui offrent une forme de stabilité mentale.
• Améliorer la concentration : Répéter les mêmes gestes avant et pendant un match permet de focaliser son attention sur l’essentiel et d’éviter les distractions.
• Préparer le corps : Une bonne routine physique aide à entrer sur le court avec un corps bien échauffé et prêt à affronter les exigences du jeu.
• Renforcer la confiance : En suivant une routine, le joueur crée un environnement de confort qui augmente sa confiance en ses capacités.

Une routine ne s’arrête pas une fois le match commencé. En effet, avoir des rituels bien définis pendant le match vous aidera à rester concentré, à gérer vos émotions et à ne pas perdre de vue vos objectifs.

Entre les points : rester concentré

Les moments entre les points sont cruciaux. Ils déterminent souvent la capacité d’un joueur à rebondir après un point perdu ou à rester concentré après un point gagné.

• Routine entre les points : Une méthode courante est de se fixer une routine à suivre entre chaque point. Par exemple, rebondir la balle plusieurs fois avant de servir, ou ajuster vos cordes pour recentrer votre attention. Cela vous permet de rester concentré et d’éviter les distractions extérieures.
• Gestion des émotions : Après un point perdu, il est facile de se laisser envahir par la frustration. Apprenez à accepter rapidement la perte du point et à vous recentrer sur le suivant. Prenez quelques respirations profondes, marchez lentement et concentrez-vous sur la prochaine action à entreprendre.

Changement de côté : optimiser les pauses

Les pauses entre les jeux, lors des changements de côté, sont également des moments stratégiques à bien exploiter.

• Hydratation et alimentation : Profitez des pauses pour boire et, si nécessaire, consommer des aliments énergétiques comme des barres ou des gels. Maintenir une bonne hydratation est crucial pour conserver un niveau de performance optimal.
• Évaluation rapide : Utilisez ces pauses pour faire une évaluation rapide de votre jeu. Qu’est-ce qui fonctionne bien ? Que pouvez-vous améliorer ? Sans trop réfléchir, ajustez votre stratégie en fonction de ce que vous observez.

Une fois le match terminé, il est important d’adopter une routine de récupération pour favoriser la régénération musculaire et mentale.

Après un effort intense, le corps a besoin de revenir progressivement à un état de calme.

• Course légère : Après le match, faites une course légère ou une marche rapide pour favoriser la récupération active. Cela aide à éliminer les toxines accumulées dans les muscles et à réduire les courbatures.
• Étirements passifs : Étirez doucement les muscles les plus sollicités, comme les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les épaules. Les étirements passifs aident à maintenir la flexibilité et à éviter les tensions musculaires.

Analyser le match fait partie de la routine d’un joueur de tennis qui souhaite progresser. 

Prenez le temps de réfléchir à ce qui a bien fonctionné et aux points à améliorer. Cette auto-évaluation vous permettra d’ajuster votre entraînement et de mieux préparer les matchs futurs.