L’utilité des pas chassés au tennis

Il est souvent conseillé de minimiser les bruits de pas lors des déplacements au tennis, notamment avec les pas chassés. Voici pourquoi :

• Économie d’énergie : Des pas silencieux indiquent que vous bougez de manière fluide et contrôlée. Faire du bruit en courant ou en faisant des pas chassés peut être le signe de mouvements brusques ou d’un contact excessif avec le sol, ce qui consomme plus d’énergie. En gardant vos mouvements souples et silencieux, vous économisez de l’énergie, ce qui est crucial lors des matchs longs et intenses.
• Meilleure stabilité : Les bruits forts sur le court peuvent être le résultat d’un mauvais placement des pieds, notamment si vous frappez le sol avec trop de force. Ce genre de mouvement peut déséquilibrer votre jeu et augmenter le risque de blessures. En restant silencieux, vous contrôlez mieux vos appuis et pouvez vous replacer rapidement après un coup.
• Concentration et fluidité : Le bruit peut également vous distraire, vous ou votre adversaire, et nuire à votre concentration. Des mouvements plus fluides et silencieux favorisent une meilleure connexion entre vos déplacements et vos actions sur le court.

Les pas chassés ne sont pas seulement une technique de déplacement utile lors des matchs, mais aussi un excellent exercice d’échauffement qui sollicite plusieurs groupes musculaires essentiels. Les muscles principalement impliqués sont :

• Quadriceps et ischio-jambiers : Situés à l’avant et à l’arrière des cuisses, ces muscles sont fortement sollicités lors des mouvements de flexion et d’extension des jambes. Ils permettent de maintenir une position fléchie et de pousser avec puissance pour initier le déplacement latéral.
• Fessiers : Les muscles fessiers jouent un rôle clé dans la propulsion du corps vers le côté. Ils fournissent la force nécessaire pour effectuer des mouvements rapides et explosifs.
• Adducteurs : Les muscles de l’intérieur des cuisses, les adducteurs, sont particulièrement sollicités lors des pas chassés. Ils aident à stabiliser les jambes et à contrôler le mouvement latéral.
• Mollets : Les mollets travaillent également lors des pas chassés, car ils aident à garder le poids du corps sur la plante des pieds et à fournir une propulsion supplémentaire pour des mouvements rapides.
• Muscles du tronc (core) : Le maintien de l’équilibre est primordial pendant les pas chassés, et cela implique une activation constante des muscles abdominaux et dorsaux. Ces muscles aident à stabiliser le tronc et à assurer des mouvements fluides et contrôlés.

L’intégration des pas chassés dans une routine d’échauffement aide à préparer ces groupes musculaires clés à l’effort physique et à prévenir les blessures pendant le match. Ils permettent également d’améliorer la mobilité latérale, essentielle pour un jeu efficace sur le court.