Le jeu de jambes au filet : maîtriser les déplacements pour dominer la volée

Le premier élément à maîtriser est la posture d’attente, aussi appelée position d’athlète. Vous devez être légèrement fléchi sur les jambes, avec le poids du corps réparti sur l’avant des pieds. Cela vous permet d’être prêt à réagir rapidement à la volée suivante. En gardant les jambes actives, vous êtes toujours prêt à bondir vers la balle, que ce soit sur une volée basse ou une balle plus haute.

Le split step est sans doute l’un des mouvements les plus importants au filet. Il s’agit d’un petit saut sur place que vous effectuez juste avant que votre adversaire frappe la balle. Ce mouvement vous permet de repositionner votre corps et de préparer une réaction rapide dans n’importe quelle direction. Un bon split step vous met en position pour réagir à la volée, que ce soit pour une balle proche ou plus éloignée de vous.

Après chaque volée, il est essentiel de vous replacer rapidement au centre du filet ou vers la meilleure position pour anticiper le coup suivant. Les petits pas rapides vous permettent de couvrir le terrain sans perdre en équilibre. Contrairement aux grands pas qui peuvent vous déséquilibrer, les déplacements courts et vifs vous offrent la stabilité nécessaire pour être prêt à réagir à la prochaine frappe de l’adversaire.

Une bonne partie du jeu de jambes au filet repose sur votre capacité à anticiper les trajectoires de balle. Plus vous êtes capable de lire les intentions de l’adversaire, mieux vous serez positionné pour jouer la volée. Le fait de lire la posture et le mouvement de frappe de l’adversaire vous permet de vous déplacer plus tôt et de réduire le temps de réaction.

Lorsque vous jouez au filet, il est crucial de maintenir votre corps légèrement incliné vers l’avant, ce qui vous permet de jouer la balle avec plus d’agressivité et de contrôle. Vos déplacements doivent toujours vous amener vers la balle avec une intention offensive, plutôt que de vous reculer.

Un excellent exercice pour améliorer votre split step consiste à répéter ce mouvement avant chaque frappe d’entraînement. Travaillez avec un partenaire ou un lance-balles, et essayez de vous concentrer sur le moment précis où vous devez effectuer ce petit saut. Ce travail de synchronisation est essentiel pour habituer votre corps à être toujours en mouvement et prêt à réagir.

Enchaînez des déplacements latéraux le long du filet tout en gardant votre posture dynamique et vos jambes fléchies. Travaillez sur des déplacements rapides et fluides, en veillant à toujours rester équilibré pour être capable de jouer une volée à tout moment. Cet exercice vous aide à améliorer la réactivité de vos jambes et votre couverture du terrain.

Pour améliorer vos volées en déplacement, demandez à un partenaire de vous envoyer des balles légèrement sur les côtés du filet. Vous devrez effectuer un split step avant chaque frappe, puis vous déplacer rapidement vers la balle pour réaliser la volée. Cet exercice est excellent pour améliorer la coordination entre votre jeu de jambes et votre volée.