5 routines d’avant match pour bien préparer son match de tennis

Nous parlons souvent d’échauffement physique, mais échauffer son mental est tout aussi important. Car c’est notre cerveau, le pilote de notre propre corps, qui va nous aider à reproduire un mouvement, une habileté́ qui est un élément moteur pour performer en sport.
Le conditionnement mental positif va permettre d’accroître nos chances de succès au tennis. La pensée positive nous donne de grandes chances de faire les bonnes actions, et d’obtenir les résultats souhaités.

Pour cela rien de plus simple, répétez-vous des affirmations positives régulièrement de façon à muscler positivement notre cerveau. Plus nous allons nous répéter des phrases positives, plus nous allons convaincre notre cerveau que nous pouvons y arriver. A chacun alors de trouver ses propres mots pour se motiver.
 

Beaucoup de joueurs de tennis ont de plus en plus tendance à utiliser cette stratégie de visualisation « créatrice » pour améliorer leurs performances en tournois. En effet, plus le corps et l’esprit sont en harmonie, plus nos compétences au niveau physiologique et biomécanique sont fortes. Cela consiste à créer son propre scénario, dans lequel on se voit réaliser du mieux possible son objectif, gagner et serrer la main de son adversaire.

Toutes ces images positives peuvent permettre de corriger une technique, faire tomber un blocage mental impossible à déverrouiller en situation physique, se relaxer, se dynamiser, améliorer sa concentration, mais encore de développer une attitude gagnante spécifique pour le tennis.

En plus d’apporter des images positives et de faire diminuer le stress, la visualisation permet de faire travailler votre cerveau et de développer des facultés cognitives au quotidien. En clair, cela sera bénéfique pour le côté sportif ainsi que pour le côté personnel et professionnel. Une aubaine !

Attention ! Cet exercice d’imagerie mentale n’est pas à prendre à la légère et est à intégrer dès maintenant dans votre routine d’avant-match (elle peut aussi s’utiliser durant le match et après le match).

Si vous répétez ce schéma tous les jours même lorsque vous n’avez pas de confrontations officielles, cela va se transformer en véritable habitude qui vous aidera clairement à avancer et à aller mieux au quotidien. Cela se répercute sur votre façon de jouer au tennis et vous serez encore meilleur et en mesure de battre vos adversaires un à un.

Le corps est mis à rude épreuve pendant l’opposition. Il va alors être important de veiller au bon fonctionnement de sa mécanique pour se préparer. C’est une mise en route progressive qui va permettre au corps de trouver la mobilité et l’amplitude qui seront nécessaires pendant un match.
Il est important d’utiliser des exercices de mobilité avant un effort pour limiter les conflits articulaires qui pourraient gêner lors d’un geste (service, coup droit…).
Voici quelques exemples d’exercices :

• Cercles de tête : 10 rotations à gauche, 10 à droite.
• Rotations des épaules : mouvements circulaires en avant et en arrière (10 fois).
• Bascule du bassin : mouvements d’avant en arrière pour mobiliser les hanches.
• Cercles de chevilles : 10 rotations dans chaque sens pour chaque pied.

Une bonne alimentation avant le tennis est également un facteur important à mettre dans sa routine. Car sans carburant, le corps ne pourra avoir assez d’énergie pour tenir une performance entière. Par exemple, un produit laitier, des flocons d’avoines, un fruit et une boisson chaude suffiront pour aller sur le terrain avec le réservoir plein.
Attention à ne pas manger trop sucré avant un match pour éviter de faire monter l’indice glycémique trop haut et alors de vite tomber à court d’énergie.

Une fois les batteries rechargées, préparez votre sac avec précaution en mettant tous les accessoires indispensables (serviette, raquettes, surgrips, boissons… Ce sont vos armes que vous allez utiliser alors préparez-les avec soin. Et n’oubliez pas de toujours vous arranger à partir en tournoi en avance, de façon à arriver 30 minutes avant pour s’échauffer progressivement et activement.

A vous maintenant de trouver votre propre échauffement de tennis. Celui qui va faire monter progressivement votre rythme cardiaque et votre température corporelle. Vous arriverez alors sur le terrain, prêt à faire une accélération à 100% dès le premier point. Une musique de votre choix vous aidera à garder de la concentration. Elle vous aidera aussi à vous relaxer si vous en avez besoin, ou à vous dynamiser. Choisissez la bonne en fonction de l’état émotionnel et physique du jour.
Lors de cet échauffement, il est aussi bon d’utiliser encore de la visualisation créatrice positive pour se booster et rentrer sur le court prêt à combattre.
La combinaison de l’effort physique + musique + visualisation est idéale avant de débuter l’opposition. C’est la recherche de la parfaite harmonie du corps et de l’esprit.