Travailler la VMA : un atout pour améliorer sa condition physique au tennis

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est une mesure clé de la performance aérobie d’un sportif. Elle correspond à la vitesse maximale à laquelle le corps utilise efficacement l’oxygène pendant un effort prolongé. Pour un joueur de tennis, la VMA est essentielle car elle permet d’améliorer l’endurance, la capacité à maintenir une intensité élevée sur la durée, et à mieux récupérer entre les points. Cette notion est au cœur de la méthodologie enseignée à la Mouratoglou Academy, où les entraînements sont conçus pour maximiser les performances physiques des joueurs. Travailler sa VMA est donc indispensable pour améliorer ses performances sur le court, que ce soit en termes de déplacement ou de gestion de la fatigue.
Dans cet article, nous allons explorer les différentes méthodes pour travailler sa VMA, les exercices les plus efficaces, et les bienfaits que ce travail peut apporter à un joueur de tennis.

Le tennis est un sport qui demande à la fois de la puissance, de l’explosivité et de l’endurance. Lors des échanges, vous êtes constamment en mouvement, que ce soit pour couvrir le court, changer de direction, ou ajuster vos frappes. Avoir une VMA élevée permet de :

• Mieux récupérer entre les points : Une bonne VMA améliore la récupération entre les échanges, ce qui vous permet de maintenir un niveau de performance élevé tout au long du match.
• Gérer la fatigue sur la durée : En travaillant votre VMA, vous développez une endurance plus efficace, vous permettant d’éviter de flancher physiquement lors des longs échanges ou des matchs prolongés.
• Améliorer la vitesse de déplacement : Une meilleure VMA renforce vos capacités de course rapide et de sprint, ce qui est crucial pour couvrir le terrain rapidement.

Pour travailler sa VMA, l’entraînement doit être basé sur des efforts répétés à des intensités proches ou légèrement supérieures à la VMA. Ces efforts doivent être alternés avec des phases de récupération active ou passive. Voici quelques exemples d’exercices spécifiques pour améliorer votre VMA.

Travailler sa VMA est un élément clé pour améliorer ses performances au tennis. En augmentant votre capacité à fournir des efforts prolongés et en améliorant votre récupération entre les points, vous serez en mesure de maintenir un niveau de jeu élevé sur toute la durée d’un match. En intégrant des exercices spécifiques comme les intervalles courts, le travail en côte, et les séries 30/30 à votre programme d’entraînement, vous pourrez développer une condition physique solide et durable, essentielle pour performer au plus haut niveau.