Die Lakoordination ist eine grundlegende Eigenschaft für jeden Tennisspieler. Sie ermöglicht die Verknüpfung präziser Bewegungen und die gleichzeitige Aktivierung mehrerer Muskelgruppen, was die Anwendung anderer körperlicher Eigenschaften wie Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer erleichtert. Dieses Thema wird in der von derMouratoglou-Akademie entwickelten einzigartigen Methodik eingehend behandelt, bei der jeder Spieler an spezifischen Übungen arbeitet, um seine Bewegungen und seinen Bewegungsfluss zu perfektionieren. Doch wie genau lässt sich diese Schlüsselqualifikation für ein besseres Spiel verbessern?
Wie trainiert man die Koordination?
Das Koordinationstraining basiert auf der Wiederholung von Bewegungen in verschiedenen Situationen. Hier sind einige einfache und effektive Übungen, um diesen Aspekt zu trainieren:
- Mannschaftssportarten : Das Spielen von Fußball oder Basketball fördert die Fähigkeit, Informationen aufzunehmen und auf visuelle, auditive oder taktile Signale zu reagieren.
- Hand-Fuß-Übungen: Das abwechselnde Werfen von Bällen mit Händen und Füßen verbessert die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper.
- Gleichgewichtsübungen: Die Verwendung von instabilen Untergründen, wie z. B. Balancierbrettern oder weichen Matten, trägt zur Verbesserung der Stabilität bei Schlägen bei. Diese Techniken werden auch in die Tenniskurse derMouratoglou-Akademie integriert, die eine gezielte Unterstützung bei der Verbesserung aller Aspekte des Körpers bietet.
- Abwechslungsreiche Rhythmen: Unterschiedliche Distanzen zwischen den Positionen zu laufen oder Bälle in einem bestimmten Tempo auszutauschen, stärkt die Bewegungskontrolle.
Diese Übungen verbessern nicht nur die Koordination, sondern machen auch die Bewegungsausführung auf dem Platz flüssiger und natürlicher.
Welche Art von Koordination ist für das Tennisspielen erforderlich?
Die Koordination im Tennis hat mehrere Aspekte:
- Motorik: Sie ist die Fähigkeit, schnell auf eine bestimmte Situation zu reagieren, z. B. die eigene Bewegung auf den Ball des Gegners einzustellen.
- Auge-Hand: Es ist wichtig, den Ball zum richtigen Zeitpunkt und mit der richtigen Kraft zu treffen.
- Auf-Ab : wird durch Übungen entwickelt, die Arm- und Beinbewegungen voneinander trennen, was für eine schnelle Bewegung unerlässlich ist.
- Räumlich: Die Fähigkeit, sich in Bezug auf das Netz, die Linien und den Gegner zu positionieren, ermöglicht es, Bewegungen und Schläge besser zu antizipieren.
Durch die Arbeit an diesen verschiedenen Arten der Koordination werden Tennisspieler effizienter und präziser in ihren Bewegungen und Schlägen.
Tennis erfordert viele körperliche Eigenschaften, aber einige sind besonders wichtig:
- Schnelligkeit: Ein Spieler muss in der Lage sein, auf jeden Schlag schnell zu reagieren und sich effizient auf dem Platz zu bewegen.
- Ausdauer: Die Fähigkeit, während des gesamten Spiels ein hohes Leistungsniveau zu halten, ist entscheidend. Intermittierende Übungen oder globale Aktivitäten, wie z. B. Handball, tragen zur Entwicklung dieser Eigenschaft bei.
- Flexibilität: Sie ermöglicht weite und präzise Bewegungen und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
- Kraft: Sie ist für kraftvolle Schläge unerlässlich und hängt auch mit der Koordination zusammen. Übungen wie plyometrische Übungen und die Verwendung von kleinen Propriozeptionsgeräten tragen dazu bei, den Krafteinsatz auf dem Platz zu optimieren.
Die Bedeutung der Flexibilität bei der Koordinierung
Flexibilität ist eine wichtige Komponente der Koordination. Sie trägt dazu bei, den Bewegungsumfang zu verbessern und technische Bewegungen zu kontrollieren. Es gibt zwei Arten des Dehnens, um die Flexibilität zu entwickeln:
- Aktives Dehnen: Bei diesen Bewegungen werden Muskeldehnungen und statische Kontraktionen kombiniert. Sie bereiten den Körper auf weite Bewegungen vor und sind als Aufwärmtraining besonders effektiv.
- Passives Dehnen: Es ermöglicht die Beibehaltung maximaler Dehnungspositionen und ist nützlich, um die allgemeine Beweglichkeit nach dem Training zu verbessern.
Wenn Tennisspieler regelmäßig Dehnübungen in ihr Trainingsprogramm einbauen, verbessern sie ihre Fähigkeit, auf dem Platz flüssigere und effizientere Bewegungen auszuführen.
Der Zeitraum zwischen dem 5. und 12. Lebensjahr ist ideal für die Entwicklung der Koordination bei jungen Spielern. Das Gehirn befindet sich noch in der Entwicklung, und verschiedene körperliche Aktivitäten tragen dazu bei, die neuronalen Verbindungen zu stärken. Daher ist es wichtig, spielerische und abwechslungsreiche Übungen zur Förderung der Koordination einzubauen und dabei die Besonderheiten des Tennissports zu berücksichtigen.
Koordination ist mehr als nur eine körperliche Fähigkeit. Sie ist eine Harmonie zwischen Körper und Geist, für deren Entwicklung ein gezieltes und abwechslungsreiches Training erforderlich ist. Wenn Tennisspieler regelmäßig an diesem Aspekt arbeiten, können sie nicht nur ihre Leistung auf dem Platz verbessern, sondern auch Verletzungen vorbeugen und ihre sportliche Karriere verlängern.
