Die am stärksten von Verletzungen betroffenen Bereiche bei Männern und Frauen auf dem ATP-Circuit waren 2016 der Rücken, die Füße, die Knöchel und die Schulter.
Verletzungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Karriere eines Tennisspielers. Es ist daher unerlässlich, sie bei der Ausbildung auf höchstem Niveau zu berücksichtigen. Zunächst einmal ist es wichtig zu definieren, was eine Verletzung ist und was ich unter Verletzungsmanagement verstehe.
Eine Verletzung, die an irgendeiner Stelle des Körpers durch einen Stoß, Schlag, eine Waffe oder einen harten Körperteil jeglicher Art entsteht.
Diese Definition stammt aus dem Larousse-Wörterbuch.
In der Mouratoglou-Akademie hat die Verletzungsvorbeugung Priorität, wobei der Schwerpunkt auf wiederholten Stößen und spezifischen Haltungen für jeden Spieler liegt.
Das Wort Schock ist in dieser Definition wichtig, um zu verstehen , wie Verletzungen entstehen. Sie sind nämlich immer das Ergebnis eines oder mehrerer wiederholter Stöße, die für fast alle Verletzungen im Tennis verantwortlich sind. Einige der häufigsten Verletzungskategorien sind Tendinitis, Bursitis und Periostitis, bei denen es sich um multifaktorielle Verletzungen handelt, die hauptsächlich durch die Wiederholung einer großen Anzahl von Bewegungen verursacht werden. Diese Aspekte werden in der Methodik derMouratoglou-Akademie berücksichtigt, wo jeder Spieler von einer individuellen Betreuung profitiert, um Verletzungen wirksam vorzubeugen und zu behandeln.
Wie Sie wissen, ist die Wiederholung eines der Hauptmerkmale unseres Sports. Tennis ist, wie alle Schlägersportarten, eineasymmetrische körperliche Aktivität. Es erfordert nicht die gleichen Muskel-, Gelenk- und Sehnenbelastungen auf der linken und rechten Seite. Es werden also immer wieder die gleichen Körperbereiche beansprucht.
Man muss lernen, mit Verletzungen auf zwei verschiedene Arten umzugehen. Erstens die Vorbeugung, und zweitens, wenn die Verletzung trotz aller Bemühungen, sie zu vermeiden, eingetreten ist, das Management der Rekonvaleszenzzeit. Dieser Zeitraum kann von 10 Tagen bei einer leichten Verstauchung des Knöchels bis zu 8 Monaten bei schwereren Verletzungen, die eine Operation erfordern, reichen. Für Spitzensportler ist dies eine sehr heikle Phase, in der es um so viele Fragen geht: Wie kann man so schnell wie möglich wieder in den Wettkampf zurückkehren? Wie kann man Rückfälle vermeiden? Wie kann man diese Zeit abseits des Sportplatzes psychisch verkraften? Ganz zu schweigen von den enormen finanziellen Risiken, die für einige Sportlerinnen auf dem Spiel stehen.
Diese Fragen werden in den Tennislehrplänen derMouratoglou-Akademie eingehend behandelt, wo talentierte junge Spielerinnen lernen, wie sie mit Momenten des erzwungenen Rücktritts umgehen können.
Vorbeugung von Tennisverletzungen
Technik: der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen
Die Technik ist einer der grundlegenden Aspekte der Verletzungsprävention. Es gibt zwei Schlüsselelemente, die es zu beherrschen gilt: Muskelentspannung und angepasste Bewegungen. Entspannung ist eine natürliche Eigenschaft, die es zu entwickeln gilt, um unnötige Spannungen abzubauen, die häufig eine Verletzungsquelle darstellen. Sie hängt von drei Hauptfaktoren ab: emotionalerZustand, Flexibilität und biomechanische Qualität der Bewegungen. Ein entspannter Spieler minimiert die Auswirkungen auf den Körper und schont Muskeln, Gelenke und Sehnen. In den von derMouratoglou-Akademie organisierten Kursen arbeiten die Spieler an diesen technischen Aspekten, um einen flüssigen und sicheren Bewegungsablauf zu erreichen.
Die Anpassung der Technik ist ebenfalls von grundlegender Bedeutung. Jeder Spieler hat einzigartige motorische Vorlieben, die insbesondere mit seiner Seitenlage zusammenhängen (Hand, Fuß, Hüfte, Auge). Um diese Besonderheiten zu berücksichtigen, muss eineangepasste und sichereTechnik entwickelt werden. Eine Standard- oder unangepasste Technik kann zu unnötigen Anstrengungen führen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Trainer ist unerlässlich, um diese Elemente zu integrieren.
Körperliche Fitness: die Grundlage für einen starken und ausgeglichenen Körper
Um einen gesunden Körper zu erhalten,ist körperliches Training eine tägliche Aufgabe und muss für einen Spitzenspieler äußerst präzise sein. Wie wir in der Einleitung gesehen haben, ist unser Sport asymmetrisch. Der Sportler muss daher hart daran arbeiten, seinen Körper außerhalb des Platzes auszubalancieren, um die Spannungen zu kompensieren, die durch das Spielen auf einer Seite des Körpers entstehen. Diese Verspannungen hängen von der Seitenlage des Sportlers ab. Diese Arbeit kann auf verschiedene Weise erfolgen: z. B. durch Ummantelung, Propriozeption, Krafttraining und Haltungsarbeit .
Die Einbeziehung des Physiotherapeuten in die Gestaltung der Sitzungen in Zusammenarbeit mit dem Sportlehrer begünstigt die Qualität der Arbeit. Es ist wichtig, dass die Sportler über ein hohes Maß an medizinischer Unterstützung verfügen: Physiotherapeuten, Sportmediziner, Osteopathen, die sie täglich begleiten und eng mit ihrem Team aus Tennisspielern und Fitnesstrainern zusammenarbeiten.
Ein gesunder Lebensstil: unerlässlich für einen gesunden Körper
Ein gesunder Lebensstil ist eine wesentliche Säule der Verletzungsprävention. Die richtige Ernährung ist wichtig: Der Verzicht auf entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker hilft, Sehnenentzündungen und anderen chronischen Entzündungen vorzubeugen. Auch die Flüssigkeitszufuhr ist von entscheidender Bedeutung: 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, und zwar vermehrt während und nach dem Sport, trägt dazu bei , einen starken und widerstandsfähigen Körper zu erhalten. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr führt zu Ungleichgewichten, die Verletzungen begünstigen.
Auch der Schlaf spielt eine wichtige Rolle. In der Ruhephase erholt und regeneriert sich der Körper. Eine Schlafdauer von 6 bis 10 Stunden pro Nacht, idealerweise vor Mitternacht, sorgt für eine bessere Erholung und verringert das Risiko einer chronischen Müdigkeit. Ein ausgewogener Lebensstil, der eine gesunde Ernährung und guten Schlaf kombiniert, ist daher unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu optimieren.
Ausrüstung: ein wichtiger Verbündeter bei der Vermeidung von Verletzungen
Die Wahl der richtigen Ausrüstung ist entscheidend für den Schutz vor Verletzungen. Die Sportler müssen einen Schläger (Gewicht, Balance, Griffgröße, Kopfgröße), Schuhe (Gewicht, Flexibilität und Tropfengröße) und Saiten (Art und Spannung) wählen, die ihren biologischen Eigenschaften und Tennisspezifika entsprechen. Jede Veränderung eines dieser Elemente kann zu Verletzungen führen. Die Athleten müssen sich daher selbst kennen und bei der Wahl ihrer Ausrüstung von ihren Trainern und ihrem medizinischen Team beraten lassen.
Das Beispiel des Tennisarms (Entzündung des Epikondylus), einer häufigen Verletzung im Tennis, ist sehr häufig auf eine zu hohe Saitenspannung oder eine zu steife und damit für die Physiologie des Spielers ungeeignete Saite zurückzuführen. Was die Schuhe betrifft, so ist die Verwendung hochwertiger orthopädischer Einlegesohlen eine gute Möglichkeit, die Schuhe für optimalen Komfort anzupassen und möglicherweise Haltungsschäden zu korrigieren.
Management der Erholungsphase
Der körperliche Aspekt
Dieser Zeitraum stellt eine große Herausforderung für den Sporttrainer und das medizinische Team dar. Die Gleichung ist einfach: Sie haben es mit einem verletzten Spieler zu tun, der manchmal gerade erst operiert wurde, und das Ziel ist, dass er so schnell wie möglich wieder ein Spiel bestreiten kann, ohne sich erneut zu verletzen. Dieser letzte Teil der Gleichung ist nicht der einfachste. Nach der ärztlichen Betreuung muss der Sportlehrer in Zusammenarbeit mit dem medizinischen Personal einen umfassenden Rehabilitationsplan aufstellen, dessen Zeitplan natürlich je nach Entwicklung der Situation geändert werden kann. Vorrangig geht es darum, die Verletzung zu behandeln und den Athleten durch gezieltes körperliches Training vor einem möglichen Rückfall zu schützen.
Bei schwerwiegenden Verletzungen, die lange Rekonvaleszenzzeiten, manchmal mit fast völliger Inaktivität, mit sich bringen, besteht die andere Herausforderung darin, das volle körperliche Potenzial des Spielers wiederherzustellen, damit er bei der Wiederaufnahme des Spiels wettbewerbsfähig ist. Das Schlüsselwort in dieser Situation ist Strategie. Der Trainer und das medizinische Personal müssen Entscheidungen treffen und auf den Spieler hören, damit er schnell genug Fortschritte machen kann, ohne sich erneut zu verletzen. Progressivität in Verbindung mit einer gut abgestimmten Periodisierung ist natürlich das Rückgrat dieser Strategie.
Bei diesen Verletzungen ist es sehr vorteilhaft, die mentale Vorstellungskraft zu trainieren, die auch sehr nützlich ist, um alle Aspekte der Koordination weiter zu erlernen, wenn diese während der Rehabilitationsphase eingeschränkt ist.
Der psychologische Aspekt des Tennis
Die lange Rekonvaleszenzzeit ist für einen Sportler äußerst heikel zu bewältigen. Neben der Ungewissheit kann man sich auch unwohl fühlen, weil man von den Plätzen, seiner Leidenschaft, seinen Freunden und seinem Lebensstil (Reisen, Wettkämpfe) entfernt ist.
Wenn ein Berufsspieler nicht mehr auf dem Platz steht, kann es zu Problemen kommen, z. B. in Bezug auf finanzielleAspekte, Sponsoren, ATP/WTA-Punkte und die Erwartungen der Medien und seines Umfelds. Wenn es niemanden gibt, der ihn in dieser Zeit unterstützt, kann der Rest für ihn sehr kompliziert werden, was letztendlich zum Ende seiner Tenniskarriere führen kann.
Deshalb ist es wichtig, dass der Spieler gut unterstützt wird, und zwar nicht nur von seinem Umfeld. Stattdessen braucht er einen kompetenten Trainer, der ihm hilft, seine Emotionen zu kontrollieren, motiviert zu bleiben und sich auf seinen Rehabilitationsplan zu konzentrieren.
Der Tennisaspekt
Im Falle einer längeren Rekonvaleszenz kann der Spieler nach Abschluss der Rehabilitationsphase endlich wieder Tennis spielen! Aber natürlich nicht in irgendeiner Form. Dies ist eine äußerst heikle Phase für den Athleten und seinen Trainer. Der Wunsch des Spielers, wieder Tennis zu spielen, birgt die Gefahr eines Rückfalls, wenn man nicht aufpasst. Aber auch die Angst vor einem Rückfall kann dazu führen, dass die Spieler bei der Wiederaufnahme des Spiels sehr ängstlich sind oder sogar Schmerzen verspüren, wenn sie keine mehr haben. Zumal es bei manchen Verletzungen “normal” ist, bei der Wiederaufnahme des Spiels Schmerzen zu haben.
Die andere Herausforderung bei der Wiederaufnahme des Tennisspiels besteht darin,den Sportler bei der Suche nach neuen Bezugspunkten und neuen Empfindungen zu unterstützen, eine Suche, die für einige Spieler destabilisierend sein kann. Dies kann dazu führen, dass der Spieler Angst hat, sein hohes Niveau nicht wieder zu erreichen, und dass er hartnäckig nach dem “alten Niveau” sucht. Auch hier gilt: Wenn Spieler und Trainer nicht auf diese Fallstricke achten, kann sich die Suche nach einer Rückkehr auf das höchste Niveau als vergeblich erweisen.
FAQ: Behandlung von Tennisverletzungen
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Die häufigste Verletzung bei Tennisspielern ist der Tennisellenbogen (Epicondylitis lateralis). Diese Ellbogenschmerzen sind die Folge einer Überbeanspruchung der Unterarmmuskulatur, die durch wiederholte Schläge verursacht wird. Die Ursache für den Tennisarm ist oft eine unzureichende Technik oder die Verwendung ungeeigneter Ausrüstung, z. B. zu enge Saiten.
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Um sich von einem Tennisarm zu erholen, ist es wichtig, den betroffenen Arm zu schonen und ein Rehabilitationsprotokoll einzuhalten. Dazu gehören Übungen zur Muskelstärkung, spezielle Dehnübungen und die Verwendung von Kompressionsbändern zur Entlastung des schmerzhaften Bereichs. Sobald die Schmerzen abgeklungen sind, ist eine allmähliche Wiederaufnahme der Aktivität wichtig, um einen Rückfall zu vermeiden.
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Der beste Weg, Sehnenentzündungen zu vermeiden, ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Belastung und Erholung. Achten Sie darauf, dass Sie sich vor dem Training richtig aufwärmen, Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgen und eine Spieltechnik anwenden, die eine unnötige Belastung der Sehnen verhindert. Die Verwendung der richtigen Ausrüstung, wie z. B. mäßig gespannte Seile, ist ebenfalls wichtig, um den Druck auf die Sehnen zu verringern.
