5 routine pre-partita che vi aiuteranno a prepararvi per la vostra partita di tennis

Spesso si parla di riscaldamento fisico, ma il riscaldamento mentale è altrettanto importante. Perché è il nostro cervello, il pilota del nostro corpo, che ci aiuterà a riprodurre un movimento, un’abilitàĺ che è una forza trainante per la prestazione sportiva.
Un condizionamento mentale positivo aumenterà le nostre possibilità di successo nel tennis. Il pensiero positivo ci dà grandi possibilità di fare le azioni giuste e di ottenere i risultati desiderati.

Non c’è niente di più semplice che ripetersi regolarmente affermazioni positive per dare al cervello un allenamento positivo. Più ci ripetiamo frasi positive, più convinciamo il nostro cervello che possiamo farcela. Sta a ciascuno di noi trovare le proprie parole per motivarsi.
 

Molti tennisti utilizzano sempre più spesso questa strategia di visualizzazione “creativa” per migliorare le loro prestazioni nei tornei. Quanto più il corpo e la mente sono in armonia, tanto più forti sono le nostre capacità fisiologiche e biomeccaniche. Si tratta di creare uno scenario personale in cui ci si vede raggiungere l’obiettivo nel miglior modo possibile, vincere e stringere la mano all’avversario.

Tutte queste immagini positive possono essere utilizzate per correggere una tecnica, rompere un blocco mentale impossibile da superare in una situazione fisica, rilassare, energizzare e migliorare la concentrazione, oltre a sviluppare un atteggiamento vincente specifico per il tennis.

Oltre a fornire immagini positive e a ridurre lo stress, la visualizzazione aiuta a esercitare il cervello e a sviluppare le facoltà cognitive su base quotidiana. In breve, sarà utile per la vostra vita sportiva, personale e professionale. Una manna dal cielo!

Attenzione! Questo esercizio di immaginazione mentale non deve essere preso alla leggera e deve essere incorporato nella vostra routine pre-partita (può essere utilizzato anche durante la partita e dopo).

Se ripetete questo schema ogni giorno, anche quando non avete partite ufficiali, diventerà una vera e propria abitudine che vi aiuterà chiaramente ad andare avanti e a sentirvi meglio ogni giorno. Questo avrà un impatto sul vostro modo di giocare a tennis e sarete ancora più bravi a battere i vostri avversari uno per uno.

Il corpo è messo a dura prova durante l’opposizione. È quindi importante assicurarsi che la meccanica del corpo funzioni correttamente durante la preparazione. Si tratta di un processo graduale che permetterà al corpo di trovare la mobilità e l’ampiezza necessarie durante la partita.
È importante utilizzare esercizi di mobilità prima di uno sforzo per limitare i conflitti articolari che potrebbero causare problemi durante un movimento (servizio, dritto, ecc.).
Ecco alcuni esempi di esercizi:

• Cerchi della testa: 10 rotazionia sinistra, 10 a destra.
• Rotazioni delle spalle: movimenti circolari in avanti e indietro (10 volte).
• Inclinazione pelvica : movimenti avanti e indietro per mobilizzare le anche.
• Cerchi alle caviglie: 10 rotazioni in ogni direzione per ciascun piede.

Anche mangiare bene prima del tennis è una parte importante della routine. Senza carburante, il corpo non avrà abbastanza energia per una prestazione completa. Ad esempio, un latticino, farina d’avena, frutta e una bevanda calda saranno sufficienti per arrivare in campo con il pieno di energia.
Fate attenzione a non mangiare troppi zuccheri prima di una partita, per evitare di alzare troppo l’indice glicemico e rimanere rapidamente senza energia.

Una volta ricaricate le batterie, preparate con cura la borsa con tutti gli accessori indispensabili (asciugamano, racchette, sovraccoperte, bevande, ecc.). Sono le armi che userete, quindi preparatele con cura. E non dimenticate di partire in anticipo per il torneo, in modo da arrivare 30 minuti prima per riscaldarvi gradualmente e attivamente.

Ora sta a voi trovare il vostro riscaldamento per il tennis. Un riscaldamento che aumenti gradualmente la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Arriverete così in campo pronti ad accelerare al 100% fin dal primo punto. La musica di vostra scelta vi aiuterà a rimanere concentrati. Vi aiuterà anche a rilassarvi, se ne avete bisogno, o a darvi energia. Scegliete quella giusta in base al vostro stato d’animo emotivo e fisico.
Durante questo riscaldamento, è bene utilizzare anche unavisualizzazione creativa positiva per darsi la carica e arrivare in campo pronti a combattere.
La combinazione di sforzo fisico + musica + visualizzazione è ideale prima di iniziare l’incontro. È la ricerca della perfetta armonia tra corpo e mente.