Il gioco del piede nel tennis: Tecniche per migliorare il gioco di gambe

La posizione di attesa è la postura che si assume prima che l’avversario colpisca la palla:

• Piedi alla larghezza delle spalle: Questa posizione garantisce un buon equilibrio e una maggiore reattività.
• Ginocchia leggermente piegate: Tenere le ginocchia piegate per poter reagire rapidamente in qualsiasi direzione.
• Sulle punte dei piedi: Rimanere sulle punte dei piedi consente di muoversi più rapidamente non appena la palla viene colpita.

Il passo di aggiustamento è una parte essenziale del gioco di gambe:

• Piccoli passi veloci: Usate piccoli passi per regolare la vostra posizione rispetto alla palla, permettendovi di colpire con la migliore postura possibile.
• Preparazione prima del colpo: Questi piccoli passi aiutano a raggiungere la posizione giusta per colpire la palla con stabilità ed equilibrio.

Un buon gioco di gambe significa un trasferimento efficace del peso quando si colpisce:

• Trasferimento del peso in avanti: Quando si colpisce la palla, trasferire il peso dal piede posteriore a quello anteriore per generare maggiore potenza e controllo.
• Equilibrio dopo il colpo: Dopo aver colpito la palla, assicurarsi di recuperare rapidamente l’equilibrio per prepararsi al colpo successivo.
   

Il tennis ombra consiste nel simulare i movimenti del tennis senza palla:

• Esercizio: In piedi sul campo, muoversi come se si stesse seguendo un rally, colpendo colpi immaginari e concentrandosi sui movimenti.
• Obiettivo: Migliorareil gioco di gambe, i movimenti laterali e l’equilibrio, rafforzando i muscoli.

L’uso delle scale di velocità è un modo eccellente per lavorare sulla velocità e sui riflessi:

• Esercizio: Posizionate una scala di velocità sul pavimento e fate rapidi movimenti di salita e discesa all’interno dei quadrati. Concentratevi sui piccoli passi e sulla coordinazione.
• Obiettivo: Svilupparel ‘agilità, la velocità e la prontezza di riflessi che sono essenziali per un gioco di gambe efficace.

Il pas chassé è un movimento essenziale per muoversi lateralmente:

• Esercizio: Eseguire una serie di passi chassé da un lato all’altro del campo, mantenendo una postura bassa ed equilibrata.
• Obiettivo: Migliorarei movimenti laterali e rafforzare le gambe per una maggiore stabilità e velocità.

Un buon anticipo fa risparmiare tempo ed energia quando si è in movimento:

• Leggere il gioco: Imparare a leggere i movimenti dell’avversario e la traiettoria della palla per anticipare i suoi colpi e posizionarsi rapidamente.
• Stare all’erta: Essere sempre pronti a muoversi in tutte le direzioni per reagire efficacemente ai colpi dell’avversario.

I movimenti laterali sono particolarmente importanti a fondo campo:

• Rimanere bassi: Mantenere una postura bassa durante gli spostamenti laterali mantiene l’equilibrio e la stabilità.
• Usare il passo incrociato: Oltre al pas chassé, il passo incrociato è utile per coprire rapidamente lunghe distanze rimanendo ben posizionati.

Dopo ogni colpo, è essenziale tornare rapidamente alla posizione neutra:

• Ritorno al centro: Dopo aver colpito la palla, tornare rapidamente al centro del campo per essere pronti a coprire il colpo successivo.
• Piccoli passi veloci: Usare piccoli passi per aggiustare rapidamente la posizione rimanendo in equilibrio.

Non riuscire ad anticipare i colpi dell’avversario può portare a mosse tardive:

• Errore: Aspettare che la palla sia troppo vicina prima di iniziare a muoversi.
• Soluzione: Rimanere attenti ai movimenti dell’avversario e anticipare la direzione della palla per poter reagire più rapidamente.

I salti possono rendere i movimenti inefficienti e affaticare le gambe:

• Errore: Saltare invece di fare piccoli passi veloci per aggiustare la posizione.
• Soluzione: Concentrarsi su piccoli passi a terra per mantenere l’equilibrio e consentire movimenti più fluidi.

Rimanere statici dopo aver colpito la palla espone ai colpi rapidi dell’avversario:

• Errore: Non tornare rapidamente in posizione dopo aver colpito la palla.
• Soluzione: Impegnarsi a tornare rapidamente in una posizione neutra dopo ogni colpo, in modo da essere pronti a coprire la palla successiva.