Come lavorare sulla tecnica del tennis: La guida completa

Prima di concentrarsi sulla tecnica di bracciata, è fondamentale capire l’importanza della postura e dell’appoggio. Una buona posizione permette di essere equilibrati e reattivi:

• Muoversi : il tennis è uno sport dinamico. È fondamentale mantenere i piedi leggeri e flessibili per poter reagire rapidamente a ogni palla.
• Posizione delle gambe : adottare una posizione leggermente piegata con le gambe alla larghezza delle spalle per una maggiore stabilità.
• Movimento dei piedi : Prima di ogni colpo, eseguire dei passi di aggiustamento per trovarsi sempre nella posizione giusta per colpire la palla.

Il modo in cui si impugna la racchetta influisce direttamente sulla capacità di colpire correttamente la palla:

• L’impugnatura della racchetta: Scegliete l’impugnatura più adatta a voi a seconda del tipo di colpo su cui volete lavorare, sia essa continentale, semi-aperta o di altro tipo.
• Posizione del braccio: Tenete la racchetta pronta, con la mano dominante dietro e la mano non dominante pronta ad adattarsi se necessario.

Il dritto è uno dei colpi più utilizzati nel tennis. Ecco come lavorare sulla tecnica tennistica per migliorare il dritto:

• Preparazione : la chiave è l’anticipazione. Girare rapidamente le spalle e preparare la racchetta non appena l’avversario colpisce la palla.
• Contatto con la palla: Effettuare il contatto davanti a sé, all’altezza dei fianchi, con un’esecuzione completa.
• Follow-through : completare il colpo seguendo la palla con la racchetta per ottenere il massimo controllo e la massima potenza.

Il rovescio è spesso un colpo più difficile da padroneggiare, soprattutto con una sola mano. Per lavorare sulla tecnica del rovescio:

• Rovescio a una mano: Girare rapidamente le spalle, portare la racchetta all’indietro e colpire con un’estensione completa del braccio.

  Rovescio a due mani: Tenere entrambe le mani sulla racchetta, con una rapida rotazione dei fianchi per generare più potenza.

• Utilizzare la parte inferiore del corpo: Trasferire il peso da una gamba all’altra durante il colpo vi permetterà di colpire con più forza e precisione.

Il servizio è spesso l’arma più potente di un tennista. Se state cercando un modo per lavorare sulla vostra tecnica di servizio, ecco alcuni punti chiave:

• Erogazione della palla : l’erogazione deve essere uniforme e costante, appena davanti a voi e leggermente in avanti.
• Posizione del corpo: Mantenere un buon equilibrio con le spalle leggermente piegate all’indietro quando si lancia la palla.
• Seguito: Un buon servizio richiede un eccellente follow-through, con la racchetta che accelera durante tutto il movimento.

La volée è un colpo che richiede velocità e precisione. Ecco alcuni consigli per migliorare la tecnica della volée:

• Spostarsi verso la rete: Per eseguire una volée efficace, spostarsi in avanti dopo aver colpito la palla per ridurre il tempo di reazione dell’avversario.
• Utilizzare gli angoli : Le volée vincenti sono spesso quelle che sfruttano gli angoli e impediscono all’avversario di restituire facilmente la palla.

Per ottenere progressi reali, la chiave è la ripetizione. Ecco alcuni consigli per integrare la ripetizione nell’allenamento:

• Ripetere più volte ogni colpo: Che si tratti del dritto, del rovescio o del servizio, ripetete lo stesso movimento più volte finché non diventa istintivo.
• Esercitarsi con i bersagli: Posizionate dei bersagli sul campo per migliorare la precisione dei vostri colpi.
• Filmatevi: Registrate le vostre sessioni per analizzare i movimenti e individuare le aree di miglioramento.

L’allenamento non deve limitarsi alla ripetizione di movimenti tecnici. Per diventare un giocatore completo, è importante allenarsi in diverse situazioni:

• Partite a punti: Simulare partite per lavorare sulla tecnica in condizioni reali.
• Esercizi in movimento: Eseguire esercizi in cui si deve colpire la palla in movimento per migliorare la reattività.

Lavorare con un allenatore vi offre il vantaggio di una prospettiva esterna e di una competenza specialistica che vi aiuterà a migliorare la vostra tecnica:
 

• Correzioni personalizzate: Un allenatore può darvi consigli specifici per il vostro stile di gioco e aiutarvi a correggere le cattive abitudini.
• Allenamento mirato: Un allenatore può creare esercizi su misura per aiutarvi a fare rapidi progressi su aspetti specifici del vostro gioco.

Con un allenatore è possibile seguire una progressione regolare e strutturata:
 

• Valutazione regolare: Il vostro allenatore sarà in grado di valutare i vostri progressi in ogni fase e di adattare il vostro piano di allenamento di conseguenza.
• Obiettivi a breve e a lungo termine : con il vostro allenatore stabilite degli obiettivi, che si tratti di migliorare un colpo specifico o di diventare un giocatore più completo.